Questions fréquentes

Une bonne stratégie nutritionnelle aide à maintenir l'énergie, limiter la fatigue et améliorer les performances sur la durée.

Dès que l'effort dépasse environ 1h30, il est recommandé d'apporter régulièrement des glucides.

La plupart des sportifs visent entre 30 et 90 g de glucides par heure selon la durée et l'intensité de l'effort.

Non, il est préférable de manger selon un plan régulier, avant l'apparition de la faim ou des baisses d'énergie.

Il est conseillé de commencer dans les 30 à 45 premières minutes plutôt que d'attendre une sensation de fatigue.

Les gels, boissons énergétiques, barres ou aliments faciles à digérer apportent rapidement les glucides nécessaires.

Une prise courte correspond à une prise en une fois : vous consommez tout le produit sur un kilomètre donné (gel, barre, compote/purée, etc.). Une prise longue est une prise que vous étalez dans le temps, notamment les boissons : vous indiquez sur combien de kilomètres vous répartissez l'apport (par exemple une boisson isotonique sur 3 km). Dans Carbs Plan, ces deux types de prises servent à modéliser précisément votre apport en glucides kilomètre par kilomètre.

Oui, boire régulièrement permet de limiter la déshydratation et de préserver les performances.

Les besoins varient selon les conditions, mais ils se situent souvent entre 400 et 800 ml par heure.

Oui, ils aident à compenser les pertes liées à la transpiration et à maintenir l'équilibre hydrique.

Pour les efforts prolongés, l'eau seule est souvent insuffisante car elle n'apporte ni énergie ni minéraux.

Il est important d'entraîner sa stratégie nutritionnelle à l'entraînement et de tester les produits avant les compétitions.

Les principes sont similaires, mais le vélo permet souvent de manger plus facilement que la course à pied ou le trail.

Oui, la chaleur augmente généralement les besoins en hydratation et en électrolytes.

Non, ils sont pratiques mais peuvent être remplacés par d'autres sources de glucides bien tolérées.

Un apport rapide en glucides, associé à une bonne hydratation, permet souvent de retrouver de l'énergie rapidement.

Chez certains sportifs, la caféine peut réduire la sensation de fatigue et améliorer la vigilance.

Oui, une récupération précoce avec des glucides, des protéines et de l'eau favorise la reconstitution des réserves énergétiques.

Non, chaque athlète a des besoins et une tolérance digestive qui lui sont propres.

Cela permet de vérifier ce qui fonctionne pour soi et d'éviter les mauvaises surprises le jour de la compétition.

Ne rien essayer de nouveau le jour de la course et s'entraîner à manger et boire comme on le fera en compétition.

Oui. La création de compte, la génération de plans nutritionnels et l'enregistrement de vos plans sont gratuits. Aucun abonnement n'est requis pour utiliser les fonctionnalités principales.

Vous pouvez commencer à créer un plan sans compte. Pour enregistrer vos plans, gérer vos produits et retrouver vos données, un compte gratuit est nécessaire.

Renseignez la distance, le dénivelé et les kilomètres de ravitaillement dans votre plan. Répartissez ensuite vos produits secteur par secteur pour maintenir un apport régulier en glucides entre chaque point d'eau ou de ravitaillement.

Oui, c'est indispensable. Testez produits, quantités et fréquence sur des sorties longues proches de l'effort visé. Ne testez jamais une nouvelle stratégie le jour de la compétition.

Vos plans et paramètres sont associés à votre compte et stockés de manière sécurisée. Consultez notre politique de confidentialité pour le détail des traitements et de vos droits (accès, rectification, suppression).

Non. Carbs Plan est un outil d'aide à la planification. Pour des pathologies, régimes spécifiques ou stratégies personnalisées avancées, consultez un professionnel de santé ou un nutritionniste sportif.